她是“康熙来了”里目中无人、癫狂的hold住姐;
小时代里头脑简单四肢发达的唐宛如;
并无大红大紫,但之前的一段话道出产后妈妈的尴尬!



画个重点:笑会漏尿、咳嗽会漏尿、喷嚏会漏尿
Ella陈嘉桦曾经也提过自己有长达两年产后漏尿,手术后才有缓解。
比起产后下垂的胸部,这种难言之隐更为尴尬。


 


产后,怎么就漏尿了?


优秀的盆底肌,应该是“收放自如”,具备“收缩”和“舒张”两项功能。一方面支撑着膀胱、子宫、直肠等等盆腔器官,控尿控便,维持阴道紧致;一方面排尿排便,分娩。任劳任怨,一个ren扛下所有

随着孕期子宫的日益增大,盆底肌压力越来越大,直至分娩时,盆底肌受到一定程度的损伤,加上产后复建不良,盆底肌持续受损状态。据了解:我国已婚已孕女性40%以上都有不同程度的盆底功能障碍。



产后漏尿危害多!


产后漏尿的原因归根结底就是:盆底肌受损
但它的危害除了漏尿这件日常之尴尬,更严重还会导致子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等等。

受损后的盆底肌不加以恢复,弹性越!来!越!差!严重的盆底功能障碍性疾病(PFD)会伴随张力性尿失禁,会因为不能忍尿不敢喝水,深圳影响社交,出门要戴纸尿裤


 


来,感受盆底肌


盆底肌是位于骨盆底的一组肌肉群而非一块肌肉,根据功能可以分为三组。这3个部分,分别对应了前、后、中间3组盆底肌。坚持锻炼盆底肌,漏尿、阴道松弛等问题都会明显改善。

虽然上面辣辣很精准的描述:它在子宫、膀胱等盆腔器官的下面,但像定位腹肌一样准备定位盆底肌是非常难的。三个字:去感受!


1.小便过程中,如果尝试中断排尿,这时候用力收缩的肌肉就是盆底肌。

2.做收缩肛门的动作时,也能明显感受到盆底肌的存在,那感觉就像是拉肚子时忍住大便。

3.如果你将一根手指放入阴道,用力夹紧,这时候感受到的力量就是盆底肌!


接下来就是锻炼的时刻了,发力拯救它!
注意事项:
锻炼应在排光膀胱和直肠后进行,效果更好且避免额外伤害。



产后漏尿一招缓解


产后42天至产后半年内,是治疗产后漏尿的黄金时期。
注意:锻炼要在子宫恢复良好、无感染的前提下进行。

一招制敌:凯格尔锻炼法

基本节奏是:放松、收缩、放松、收缩、放松、收缩

不要同时收缩腹部!大腿!臀部!正确收缩盆底肌。

刚开始训练时,可以平躺在地上,先放松5秒,接着收缩5秒,锻炼一段时间后可以时间间隔10秒、15秒。每天5组,每组收缩10-15次。

越发熟练后,可以每一个角落进行凯格尔运动,比如坐在办公桌前、坐沙发时,甚至于做家务时。悄无声息,玩的就是心跳~

坚持6-8周,就会有明显改善,这是真的!如果做得对的话,大约1周以后,就可以体会到对于盆底肌更强健的“控制感”。



锻炼越早效果越好,如果通过保持足够有效的锻炼时间,仍无法解决你的“问题”,请咨询专业的盆底肌康复治疗师或者有相关经验的妇科医生,帮你系统评估PFD状况,检查你的锻炼方法是否得当,以及帮你推荐适合自己的锻炼辅助工具,也可能需要手术或者其他进一步治疗。

有人要问了:这跟XXOO有啥关系...

嘿嘿,这个松紧度直接影响XXOO的愉悦度呢,你懂得!?


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