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  • 可以的吧,去医院,医生也会建议爬楼梯

    Hannah  Lv.16 宝宝 1岁7个月 9月前
  • 1、运动催生

    准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,出门运动的时候最好能找个“保镖”,以防忽然发生“紧急情况”。

    2、散步

    散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

    3、体操

    产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

    4、小马步

    手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

    5、划腿运动

    手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

    6、腰部运动

    手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

    7、骨盆运动

    双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

    8、爬楼梯

    很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

    另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。

    欢乐宝贝  Lv.14 宝宝 1岁11个月 9月前
  • 凯格尔运动
    1
    凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

    你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:

    (1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

    (2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。





    骨盆倾斜运动
    2
    骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

    (1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

    (2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

    (3)保持字数5秒,然后呼气;

    (4)随着呼吸的节奏,重复数次。





    下蹲运动
    3
    下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

    (1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

    (2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

    (3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。





    裁缝或鞋匠姿势
    4
    这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

    (1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

    (2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

    (3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。



    需要注意的是,所有的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。一定要慢慢开始哦。

    欢乐宝贝  Lv.14 宝宝 1岁11个月 9月前
  • 1.凯格尔运动

    凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

    你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:

    (1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

    (2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

    2.骨盆倾斜运动

    骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

    (1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

    (2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

    (3)保持字数5秒,然后呼气;

    (4)随着呼吸的节奏,重复数次。

    3.下蹲运动

    下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

    (1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

    (2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

    (3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

    4.裁缝或鞋匠姿势

    这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

    (1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

    (2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

    (3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

    需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。

    记得要慢慢开始,在自己的工作水平为每个运动。

    天使之我心  Lv.14 宝宝 1岁11个月 9月前
  • 01
    散步当然是最好的方法了,以孕妇不感觉到累为最佳,如果实在走了太久了,可以坐下来休息一下再继续 ,我一般是上午一小时下午一小时的,还可以控制体重。

    02
    爬楼梯也是不错的选择,不过准妈妈们一定要适当的进行,不要一直不停的爬楼梯,太累了反而会造成孕妇以及宝宝的不舒服,甚至引起宫缩造成早产。

    03
    第三就是每天适当的做下蹲运动(建议准妈妈们穿上合脚的运动鞋再做哦)。
    双脚打开与肩同宽,双手向前平举,然后慢慢下蹲,保持身体的平衡,慢慢下蹲到大腿与地面平行为佳,每天做2次,每次做10-20个。

    04
    第四,准妈妈还可以做缩阴运动,吸气,收缩会**及肛门,保持3秒钟,呼气,放松会**,保持3秒钟,每次做30个左右就可以了。这个随时都可以做,最好是可以坚持每天都做几次。这个运动可以很好的锻炼到阴道以及肛门的肌肉,对生产时很有帮助的,而且生完宝宝之后最好也可以坚持做哦,可以帮助**的恢复哦

    05
    第五就是去报一个瑜珈班,学习专门的孕妇瑜珈,宝妈们练习瑜珈一定要有专人指导哦,不然很容易伤到自己的。

    特别提示
    很多准妈妈在怀孕后会变的比较懒,当然我也是比较懒的,个人觉得这些运动平常随时都可以做,而且又不会让自己太累,各位准妈妈们在做运动的时候一定不要让自己太累哦,运动的时候也是要适当的休息的!

    天使之我心  Lv.14 宝宝 1岁11个月 9月前
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