• 应该是可以掉个十来斤的吧,

    ゛Candy的猫吻  Lv.4 宝宝 8个月 9月前
  • 看着你们发了好多好多啊

    低头呢喃  Lv.9 宝宝 3个月 9月前
  • 大宝产前142斤,出产房129斤,产后50天开始独自带他,一年多后93斤。

    Jane  Lv.11 宝宝 4个月 9月前
  • 我孕前82,产前120,出院106,百天88,4个月84,目前一直在82-84之间
    我的产后瘦身经验①不要盲目进补,并不是所有人都适合顿顿喝鸡汤的哟②身体恢复了就要及时做一些运动,哪怕是做做简单的家务也行③坚持母乳喂养④一定一定要有“我必须瘦下去的决心”和“我可以瘦下去的信心”哦。

    Hannah  Lv.16 宝宝 1岁6个月 9月前
  • 产后如何恢复身材
    产后恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想,那么产后如何恢复身材呢?可以通过饮食和运动来进行:

    1、产后饮食恢复身材:

    (1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

    (2)饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪,尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

    (3)少吃多餐。根据自己的具体情况,均衡营养,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐。

    2、产后运动恢复身材:

    (1)产后体操:做产后体操可促进机体恢复,增加胃肠蠕动,促进子宫复旧等。

    (2)产后瑜伽:可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,促进骨盆腔血液循环。

    (3)产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,从而达到瘦身减肥。

    (4)产后快走:快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。

    产后恢复身材
    产后身材会不会变形与生产的方式关系不大,主要是和产后的饮食以及运动关系最大。产后恢复身材也不是一个艰难的过程,主要产后妈妈通过合理的饮食与运动调节,无论是自然生或剖腹产,都能再度回到窈窕的身材。不过因为剖腹产伤口深,妈妈如果过早或者过度进行产后恢复行动,容易拉伤伤口,往往延后开始运动的时间。据统计大约有10%的慢慢生育后会逐渐"发福"而肥胖。若要恢复原有体形防止“发福”,应该从锻练及饮食方面着手。

    产后恢复身材饮食注意事项
    1、确认一天所需的卡路里

    产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里也不同。完全母乳喂养者一天约需求2500卡热量,奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。

    2、讲究食物质量

    对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

    3、严控脂肪的摄取

    怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

    4、煮过的蔬菜比生的好

    蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

    5、多吸收水分

    多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”。

    6、早餐一定要吃

    不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

    7、充分的钙质

    母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

    8、仍要忌烟、酒,咖啡

    烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

    9、尽量少吃零食及泡面

    甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

    产后恢复身材运动注意事项
    1、所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式,在自己的极限范围内完成,最好在专业老师的指导下进行,以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

    2、运动前给宝宝喂奶,因为运动后身体会产生乳酸,会影响乳计的质量,锻炼后至少1小时后再喂奶。

    3、练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加,以免对身体造成不必要的伤害。

    4、建议练习时选择舒适、宽松的服装,饭后1小时后进行练习,练习后1小时进食比较科学。及时补水,以免体温过高。

    5、产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡和作息规律。

    欢乐宝贝  Lv.14 宝宝 1岁10个月 9月前
  • 每天早睡早起,拥有一个好心情。起床之后喝一杯白开水或已杯蜂蜜水,对肠道消化特别好

    坚持每天吃水果,像香蕉,苹果等水果都是减肥的好水果

    坚持绑收腹带,这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,起到塑形的作用

    坚持母乳喂养孩子,不仅对宝宝成长有利,而且能让你加速消耗掉婚孕期间所储存的脂肪

    均衡营养,不挑食,不滥吃,不快吃,细嚼慢咽。

    坚持做运动,做一些简单产后运动,每天抬头挺胸多走路,收腹站立,一些简单的瑜伽动作。

    注意事项
    新生妈妈不宜过早运动和锻炼,一定要循序渐进

    欢乐宝贝  Lv.14 宝宝 1岁10个月 9月前
  • 1. 合理安排饮食

    产后合理饮食的搭配,对妈妈的身材恢复和宝宝的营养摄取都尤为重要。平日里妈妈要多吃口味清淡、营养丰富的食物,少吃辛辣、油腻的甜点。

    妈妈应尽量做到每日少食多餐,饮食的时候细嚼慢咽更有助于减缓饥饿感,从而达到减肥瘦身的目的。当然,妈妈也要注意多喝水,这更加有助于养分的代谢和体内毒素的排出。

    2. 坚持母乳喂养

    坚持母乳喂养,是妈妈减肥瘦身的好办法。千万不要认为母乳喂养会致人发胖,母乳喂养不仅可以给宝宝提供最好的营养,也能帮助妈妈消肥减脂。

    在母乳喂养的过程中,宝宝的吮吸可以促进母体催乳素的增加,帮助妈妈子宫的恢复,也能够通过促进产奶来消耗掉妈妈乳房中的脂肪,帮助妈妈赶走讨人厌的小肚腩。

    3. 做按摩减肥操

    做完有氧运动后的妈妈,可以适当对自己的腰、腹、腿部进行穴位按摩。适当的按摩有助于子宫的恢复,能更好地燃烧多余的脂肪,有效赶走腰、腿、腹部的赘肉。

    与此同时,新妈妈也要注意产后不能立即进行剧烈运动,可以做些产后减肥操,但要从简到繁、循序渐进。

    4. 适当有氧运动

    怀孕时以及产后的适当运动,是预防生育性肥胖的有效措施。妈妈通过适当的运动,可以促进自身的新陈代谢,防止体内脂肪的过度蓄积。

    顺产的妈妈第二天可以下床适当活动,对于剖腹产或贫血的妈咪,则稍缓一两天再下床走动,稍后可以做些简单的家务或是饭后散步。等到坐完月子了,妈妈就可以做进一步的体能训练了。

    产后6个月是妈妈瘦身的黄金时期,因为妈妈这时的新陈代谢水平较高,而且生活习惯尚未定型会更容易恢复哦。妈妈产后减肥瘦身不仅要注意讲求科学合理的方式方法,要注重持之以恒才能带来更加良好的效果。

    天使之我心  Lv.14 宝宝 1岁10个月 9月前
  • 1、不大吃大喝

    一天只吃三顿饭,每次喝一小碗鸡汤或者排骨汤,多吃绿色的水果蔬菜,所有饮食见好就收。许多妈妈认为在产后大吃大喝才能保证充足的奶水,所以需要大量高热量的食物,其实你身体内储备的脂肪已经足够了,不妨试试清淡的饮食。

    2、坚持吃水果

    每天最少吃两根香蕉,偶尔还可以吃些苹果、草莓等,这些都是很好的减肥水果。

    3、运动必不可少

    每天都可以在客厅中挺胸收腹的来回走走,两个星期后联系产后瑜伽,每次的时间都循序渐进的增加。

    4、坚持绑腹带

    不管有多难受,产后一定要绑腹带,最好连睡觉的时候都不要接下来。这样不仅能够预防内脏下垂和皮肤东池,还可以淡化妊娠纹,将下垂腹部完全的提起和塑性。

    5、坚持哺乳
    很多新妈妈都经历过胀奶,或者被宝宝咬破奶头的情况,但是即便如此还是要坚持哺乳的。因为不如不仅对宝宝成长有好处,而且还能够帮助妈妈们消耗脂肪。

    哺乳妈妈的饮食必须以均衡、丰富作为原则,不能因为想减肥就拒绝肉类食物。因为这样会降低乳汁的品质,如果担心变胖还可以在烹调上进行一些调整。

    天使之我心  Lv.14 宝宝 1岁10个月 9月前
更多评论请点击   查看原帖子>>
回复:主楼
你还可以输入500个字