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适合产后恢复第一周健美操有哪些

2018-09-14   来源:辣妈帮整理  

生产后,新妈妈需要尽快恢复,如果身体条件允许,可以在产后24小时就开始锻炼,这样效果会更好。下面,小编推荐适合产后第一周的体操,给新妈妈参考试用。

    
    适合产后恢复第一周健美操有哪些?分娩后,腹壁可能很松弛,为了帮助恢复,增进健康,医护人员会指导产妇每天做几分钟的健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明,产后健康体操可以使气血畅通,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体形。

    产后体操从分娩后24小时即可开始,可在每日清晨起床前和晚上临睡前分别进行,每次做15分钟左右。做剖宫产手术的产妇应当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的产妇,伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。

    下面介绍一套简便易行的产褥操,具体做法可以按产后日期进行。

    盆底肌运动:练习缓慢蹲下和站起,可以根据自己身体的具体情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩时有缝合的伤口,还有利于伤口愈合。

    脚踩踏板运动:适合产后恢复第一周健美操有哪些?能改善血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力向上弯,再向下弯,反复练习。

    腹部肌肉运动: 仰卧,两臂上举,吸气收腹,然后两臂平放在身体的两侧,呼气,腹肌放松,反复做。

    胸式呼吸:面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每次10遍,每日2~3次。

    踝部操:可以加速脚部血液循环,加强腹肌,有助子宫早日恢复。左右双脚目互交错做伸屈运动,脚踝左右交替转动,每次各做1。遍,每日2~3次。

    抬头操:可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下,不要使膝盖弯曲,每次10遍,每日3次。

    骨盆倾斜操:可以使腰部变得苗条。面朝上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。右侧腰向上抬起,停顿两秒钟后再恢复初始状态,然后抬起左侧腰,左右交行,每次5遍,每日3次,注意不能屈膝。

    专家提示

    适合产后恢复第一周健美操有哪些?住院的生活是短暂的,假如产妇是经阴道分娩的,如没有意外,需住院3~5天;如果是剖宫产,则要长一些,需7~10天。

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