哺乳期能减肥吗

哺乳期如何减肥

哺乳期减肥吃什么

哺乳期减肥的要点

哺乳期减肥的注意事项

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哺乳期能减肥吗

词条摘要

哺乳期能减肥吗
从备孕开始,很多妈妈几乎是放下了减肥这件事,从生下宝宝哺乳期开始,宝妈的减肥大计就开始提上日程了,哺乳期能减肥吗?哺乳期能减肥需要科学、合理,切不可跟谈恋爱那时一样随意的减少饮食来减肥。

哺乳期能减肥吗

于是乎,减肥--成为新妈们脑海中的紧要任务。不过,还要给宝宝哺乳呢,能减肥吗?

节食减肥有可能会影响乳汁分泌

严格来说,哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。

因此,哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

所以,自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

哺乳期如何减肥

在掌握了哺乳期减肥的技巧后,就开始设定适合你的减肥计划,启动你的减肥之旅。

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期

2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。

哺乳期减肥吃什么

一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材;一边又怕营养不够,影响母乳和宝宝的身体健康,这估计是不少产后女性的两难选择。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面我们就来给大家介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。

1、坚果:核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

2、黄豆:黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

3、玉米:玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

4、黄瓜:黄瓜可有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

5、燕麦:燕麦具有大量的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

哺乳期减肥的要点

可是面对身上堆积如山的肥肉,没有哪个妈妈能看得下去。既然哺乳期可以尝试运动减肥,何不立即行动起来呢?等等,哺乳期减肥最好抓住技巧,不然白辛苦一圈,结果一斤脂肪都没掉就太冤枉了。

1、减肥的时间--减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度--据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5千克较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法--当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、日常饮食要均衡--当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动--哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

哺乳期减肥的注意事项

1、产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥

刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期不建议服用药物减肥,如果哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,直接损害宝宝健康

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步,以调节身体的新陈代谢,促进脂肪分解,消耗多余能量。产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。