产后腰疼的原因

如何缓解产后背部酸痛

妈妈日常怎么避免腰酸背痛

产后腰椎间盘突出的原因是什么?

如何预防产后腰椎间盘突出症呢?

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产后腰部护理

词条摘要

产后腰部护理
产后腰疼,是已育女性中比较普遍的现象,妈妈们一定要注意,别让产后腰痛影响你的生活质量。那么导致产后容易出现腰疼的原因有哪些?生活中如何注意才能避免腰疼?腰椎间盘凸出又是怎么回事?什么原因导致的?

产后腰疼的原因

产后腰疼,是已育女性中比较普遍的现象,妈妈们一定要注意,别让产后腰痛影响你的生活质量。一般产后腰痛有以下几方面的原因:

一是生理性缺钙:

怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

二是劳累过度:

由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

三是姿势不当:

妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

1、在床上给宝宝换尿片

妈妈们在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

2、抱孩子

抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。

此外,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。所以妈妈们在这方面也一定也一定要多加注意。

如何缓解产后背部酸痛

坐着时

妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

拿高处物品时

家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。

购物时

妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。

洗碗时

如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是指腰部椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出,刺激或压迫脊髓或者神经跟所引起的一种综合症。据研究,有少部分妈妈会患上这种症状,那么,产后腰椎间盘突出是怎样发生的呢?又该如何预防呢?今天一起来学习吧!

妈妈日常怎么避免腰酸背痛

相信妈妈们都有所耳闻腰椎间盘突出是什么“滋味”。腰椎间盘突出症是骨科常见的疾病,往往家里面的老人会患这种疾病。因此,您应该也听说过腰椎间盘突出的人喊痛得不要、不要的吧!是的,腰椎间盘突出症所能切身体会到的就是一个字“痛”,主要表现有腰痛、坐骨神经痛,还有其它表现如腰部活动障碍、主观麻木感等,主观麻木感多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。您想一想,生产之后妈妈们的身体本来就已经很虚弱,若再加上腰椎间盘突出症......。

不要简单的认为产后腰椎间盘突出症是因为生了孩子过后才发生的哦!和妊娠期还是有很大的关系的,一起来看看吧!

妊娠次数越多,更易发生

妊娠期间内分泌激素发生改变,腰部关节韧带、筋膜松弛,稳定性减弱。整个韧带系统处于松弛状态,后纵韧带在松弛退变的基础上易患椎间盘膨出,尤其是怀孕后期,腹内胎儿不断增大,造成腰椎过度前凸,经常保持这种姿势,增加了腰部的负担,给产后留下了隐患。多次妊娠者发病率增高。

产后腰肌劳累或损伤,更易发生

妇女在产后由于内分泌系统没有完全恢复,骨关节及韧带较为松弛,对腰椎间盘的约束以及坚固力量减弱,在此基础上,若腰肌劳累和扭伤,就很可能发生腰椎间盘突出。

产后肥胖者,更易发生

产妇产后营养好,活动少,体重增加偏于肥胖,腰部肌肉负荷增大,增加了腰椎间盘突出症的发生率。若妊娠期间妈妈体重偏重,腰椎间盘突出症的发生率相应的也就更高。

妊娠合并糖尿病者,更易发生

为什么妊娠合并糖尿病更易发生呢?据研究,妊娠期合并糖尿病者,常致动脉硬化加剧,易引起血循环障碍,易受伤。

腰部穿刺者,更易发生

早在1935年就有发现腰穿后椎间隙变窄及椎间盘突出的报道。现在剖腹产的孕妇多是腰硬联合麻醉,因此也有一定的原因。

其他因素

如剧烈咳嗽、便秘时用力排便使腹压突然增高;腰部处于屈曲位时,突然旋转;未有充分准备时,突然使腰部负重等都会引发髓核突出。

产后腰椎间盘突出的原因是什么?

孕前、孕期、产后适当锻炼

孕前注意锻炼身体,不但可增强体质和肌肉力量,便于日后分娩,也可减少怀孕时的腰酸背痛。强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱,防止腰椎间盘突出。怀孕期间,健康的孕妇可进行适当的体育活动。运动方式不宜剧烈,于临产前3个月停止。平时常有腰酸背痛者应特别注意预防腰部受伤或过度劳累。产后,最好在产后2周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和船形运动。

孕期注意保暖

孕妇的体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,孕期应注意保暖。

适当控制体重

大多数妈妈不管是在孕期还是产后体重都有明显的增加,这样,腰椎的负担就会加重。因此,要适当控制体重。

保证充足的睡眠

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好自己的同时,可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。

遇到以下情况,应及时就诊

反复发作的腰扭伤如果没做什么强烈运动,只是弯腰拿了点东西,或洗脸、起床叠被就突然腰扭伤,那就要注意了。虽然这种扭伤休息几日或热敷、口服止痛药后疼痛就能消失,但它可能是腰椎问盘出症的信号,需要及时就医。

如何预防产后腰椎间盘突出症呢?