产后第一周:注重排泄,补养为辅,重点食用生化汤

重点推荐:生化汤

其他推荐:鲫鱼汤、胡萝卜粥

产后第二周:排泄与滋补并重,重点推荐鲫鱼汤、乌鸡汤

产后第三、第四周侧重补益,重点推荐红糖红枣水

月子期间要少吃多餐

月子期间要干稀搭配

月子期间要荤素搭配

月子期间要清淡适宜

月子期间忌大补特补

月子期间忌多吃少动

月子期间忌不吃蔬菜水果

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产后四周营养安排

词条摘要

产后四周营养安排
月子饮食是产妇在坐月子的时候的饮食食谱,坐月子的重要性体现在产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,饮食调理是月子里的重头戏,对刚刚生完宝宝的妈妈来说,调理气血,恢复体力是最关键的,据此,月子里的营养也要着重补充气血。 产后四周,总体来说,应该补排并重,但产后四周,每周的身体状态也会略有不同,所以补给营养的侧重点也有些不大一样。

产后第一周:注重排泄,补养为辅,重点食用生化汤

但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。

重点推荐:生化汤

产后第一周,产妇的身体很虚弱,也是恶露排出的重点时段,补品以喝“生化汤”为主。

生化汤是中医流传几千年的古方,在各大中医药店均能买到。生化汤含有黄芪、当归,能够帮助刚生完宝宝的妈妈补气、补血,气血的补充有助于产妇体力的恢复,而且还能促进母乳的分泌,增加母乳产量。此外,生化汤里还有川芎、炮姜、能够起到驱寒、活血的作用,帮助产妇将身体内的寒、邪和淤血排出去。

给产妇喝生化汤还有生新化淤的作用,第一周是排出恶露的重点时段,而生化汤不及能够帮助恶露的排除,还能促进新血的产生。建议一天一包,早晚各一次,每次200毫升,每日服用,坚持服用一周。

其他推荐:鲫鱼汤、胡萝卜粥

鲫鱼汤:中医认为,乳汁乃气血化生,妇女产后,气血亏虚,津液缺乏,容易出现缺乳,不利产后恢复所以,我国民间有产后多喝汤的习惯,以滋生津液,调和气血而化生乳汁。而鲫鱼汤不仅利于给新妈妈补充气血,还可以促进乳汁分泌。此汤可在产后第二天开始服用,但不要在刚刚生完宝宝后,初乳还没有分泌时就大量喝汤,以防止乳汁分泌过多,导致乳腺堵塞。建议隔日服一次,可以加少量葱、姜与鲫鱼一起炖煮。

胡萝卜粥:产后整个身体都很虚弱,其中也包括肠胃,经历了生宝宝这项大工程,新妈妈的肠蠕动变慢,甚至很多妈妈还会在产后出现便秘,而胡萝卜含有大量的维生素A,能够润肠通便,促进肠蠕动。肠蠕动增加,有利于新妈妈的胃口恢复。可以将胡萝卜与小米放在一起熬粥,效果更好。

产后第二周:排泄与滋补并重,重点推荐鲫鱼汤、乌鸡汤

究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这 些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

重点推荐:鲫鱼汤、乌鸡汤

产后第二周,产妇的体力稍有恢复,除了前面提到的鲫鱼汤,建议还可以服用乌鸡汤,在鸡汤里加入当归5克、黄芪10克炖煮,有助于活血化瘀,帮助恶露排除干净。还有温宫、暖宫,催生母乳的功效。有的妈妈可能担心这两种药物会对宝宝产生影响,实际上,当归、黄芪是非常温和的药材,适量食用,对妈妈和宝宝没有任何副作用。而乌鸡有滋阴、补肾、养血、益肝、退热、补虚的作用,很适合产后两周的妈妈。建议隔天服用一次。

其他推荐:花生猪蹄汤

花生猪蹄汤有温补体虚的效果,也是产后恢复体力,促进产乳的补品,建议隔日服用。

产后第三、第四周侧重补益,重点推荐红糖红枣水

在产后第二周结束时,恶露基本已经排干净。所以产后第三周、第四周以补益为主,推荐每日一杯温热的红枣红糖水,约200毫升左右,一日一次即可。红枣有补气、补血的效果,红糖有补血的作用,适合产后三四周的产妇。

其他推荐:乳鸽汤

乳鸽汤是温补的佳品,含有丰富的蛋白质,而且脂肪和胆固醇的含量极低,热量也低,肉质细腻,非常利于人体吸收。不属于大补的食物,也不属于寒凉的食物,性质温和,对于补充气血,产后增加母乳都很有帮助。

小提示:产后虽然提倡喝汤,但也不建议新妈妈每天三餐都喝,其实一天喝一次就足够了,可以每天变换不同的花样,这样既滋补又不会感到腻,喝汤过多一方面会增加妈妈的身体负担,另一方面也不利于产后身材的恢复。

月子期间要少吃多餐

生宝宝这样一个重大的应急事件,使得妈妈的肠胃变得非常虚弱,少食多餐,一次不要吃得太饱,有利于肠胃的恢复和营养的吸收。

月子期间要干稀搭配

虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤、但是也不能只喝汤不吃其他食物,还是需要进食适量的主食比如小米、面条、馒头,帮助新妈妈补充体力。

月子期间要荤素搭配

月子里虽然要进补,但也不是说,每天只吃肉类,适量的蔬菜和水果也是必需的,鉴于月子里气血虚弱,建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜,比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配,利于营养吸收和母乳营养均衡。

月子期间要清淡适宜

除了不能每天大鱼大肉以外,还要提醒妈妈月子期间不建议多吃盐,饮食宜清淡,当然,如果觉得汤里不放盐,实在难以下咽,可以少放一点,但不宜多放,因为盐属于高渗性食物,吃盐多了容易减少乳汁的分泌。

月子期间忌大补特补

产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。

此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多,如婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖,甚至还使婴儿易患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现腹泻,而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

月子期间忌多吃少动

现代医学研究证实,由于大量进食高脂肪、高蛋白,加上缺少运动,会使大量脂肪聚积体内,进而导致肥胖。医学专家认为,女性要保持产后的健美身材,防止中年发胖。

一是产后饮食宜荤素搭配,不过量进补,除一日三餐外,可添加1~2次点心。二是产后应适当运动锻炼。如无特殊病理情况,产妇于分娩后6~8小时即可坐起,第二天就可以下地活动。

因为早下地、早活动,有利恶露的排出及子宫的复旧,有助于肠道和膀胱功能的恢复,防止产后尿潴留和便秘的发生。还可根据各自的体力状况做产褥期保健操,这对产妇体力和身体各部分功能的恢复大有好处。

月子期间忌不吃蔬菜水果

水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果,如梨、西瓜等,在接下来的日子里应要适当多吃水果。有些产妇在“坐月子”期间忌食蔬菜水果,认为“蔬菜、水果水气大”,吃了会伤身,其结果是产妇在分娩后大便秘结,医学上称为产褥期便秘。

要知道,产妇在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上长时间卧床,运动量减少,致使排便肌无力,肠蠕动变慢,而容易发生便秘。还因为产妇分娩后代谢机能旺盛,出汗量和尿量增多,如果多食补品又禁食蔬菜、水果,更会使大便燥化而干涩结滞,不易排出