腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

为什么孕妇夜间容易腿抽筋

腿抽筋如何预防

迅速缓解腿抽筋的七大妙招

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孕期腿抽筋

词条摘要

孕期腿抽筋
腿抽筋是很多孕妈妈常有的困惑,是病却又不算什么大病,可是疼起来也是要人命。尤其是随着秋季天气转凉,腿抽筋是高发期。

腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

  1、寒冷因素,如秋季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,容易引发抽筋。
  2、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。
  3、怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起腿抽筋。但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发腿抽筋。
  4、缺钙是孕期抽筋的常见原因,孕妈咪平时要注意多吃含钙丰富的食物。

为什么孕妇夜间容易腿抽筋


  孕妈咪首先会为了满足胎儿生子发育的需要,如果补充的钙量不足,会首先转移自己身体中的钙给胎宝宝。孕期,尤其在孕中、晚期,孕妈咪每天钙的需要量增为1000毫克左右。而且夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙,严重时可引起手足抽搐。
  小贴士:如果孕妈咪没有出现小腿抽筋也并不代表不缺钙。只是因为为了胎儿的需要,孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者,并在很大程度上会出现小腿抽筋。

腿抽筋如何预防


  腿脚抽筋,平时应注意以下几点:?
  1、要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
  2、注意睡眠姿势。?睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。
  3、走路或运动时间不可过长。?白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
  4、要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。?
  5、适当补钙,多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。
  6、适当进行户外活动,多进行日光浴,促进钙的吸收。
  7、服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

迅速缓解腿抽筋的七大妙招


  1、腿抽筋,马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后再慢慢伸直脚,再用力伸腿,这样小腿肌肉就不抽筋了。或者用双手使劲按摩小腿肚,也能见效。
  2、牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
  3、对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
  4、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。