调节产后情绪状态

有利于产后调节的几件事

产后一周怎么过

月子病月子治有助于身体和情绪恢复

如何调节产后情绪

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产后如何调节心情

词条摘要

产后如何调节心情
肾盂简单的说就是肾和输尿管连接的地方。肾盂扩张分离是由于肾结石、输尿管畸形导致尿液无法正常排出,于是肾盂被充盈变大形成的。当胎儿憋尿时,也可以发生肾盂分离。 一般来说如果肾盂分离不超过10mm,是属于正常范围的。如果胎儿出生时不大于16mm,也不会有什么问题,如果继续增大就要定期复查或考虑治疗。肾盂分离90%是发生在男婴身上的,有的宝宝到出生的时候尿泡尿就解决了这个问题,有的宝宝是因为先天的尿路(排尿不畅,积压在肾脏里)问题出生后要经过手术才能解决。

调节产后情绪状态

      家庭里有新生命的加入通常会带来一阵忙碌或者不适应,部分新妈咪会或多或少有些情绪低落。这个时候,新妈妈要对自己的情绪有所觉察,并在家人的帮助下积极调节,及早走出情绪的低谷。
  产后“三日闷”
  我们常听人说“产后三日闷”,这主要强调的是产后的情绪状态,我们知道古文中经常用实际的数字来表示一个时间段,其实这里所说的三日闷,主要强调的是产后的最初几天,因此我们可以把产后三日闷理解为产后一段时间里,新妈的情绪容易出现低落的状态。
  产后三日闷,主要受到激素、性格和疾病等方面的影响,具体来说,生完孩子之后母体的激素急剧下降,这时候容易因为母体中儿茶酚胺分泌量的减少,导致新妈出现精神障碍;这时候如果新妈的性格是偏于内向的,在各种不适症状的影响下,容易出现产后抑郁的情绪。
  产后五日最闷
  德国最新研究表明,产后抑郁症的出现主要跟大脑中的氧化酶含量有关,生完孩子之后母体氧化酶的含量要比普通女性高出百分之四十左右,而在产后的第五天,这种酶含量最高,因此产后的第五天,是新妈情绪最低落的时候。
  研究人员马克斯?普朗克作出进一步解释,人体大脑中的单胺氧化酶A会影响神经递质之间的信息传送,当这种物质含量过高,人体的神经传递物质受到抑制,这时候人的情绪将受到影响而出现抑郁的倾向。
  新妈妈要对自己这些情绪有所觉察
  产后情绪低落通常在生产后1周内开始,症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑,一般无须治疗,2周后这种情况会自动消失。
  但也有妈咪患上需要治疗的产后抑郁症,发病率在15%-30%之间,通常在6周内发病,持续时间由几天到1-2年不等,确认病症和把握好治疗时机就非常重要,当产妇有以下情况之一时就应当进行治疗:
  症状持续时间超过2周;
  无法正常生活,不知如何处理日常事务;
  有时想伤害自己和孩子;
  大部分时间处于过度焦虑恐惧状态。

有利于产后调节的几件事


  治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合,这对新妈咪的恢复也最为有利。从心理治疗角度自我调适的方法有:
  合理膳食
  以清淡而营养的产后饮食为主,不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
  环境清静
  除掉家中不必要的凌乱,限制探望人群,甚至关掉电话,只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境,摒弃烦躁。
  学会养心
  许多研究表明,如果妈妈比较平和的话,那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐,都有助于缓解压力,并增进亲子关系
  争取睡眠
  在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝,这本身就是个考验,因此,要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息,尤其当宝宝睡觉时,产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会,在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。
  适当的运动
  在饭后散散步,呼吸新鲜的空气,可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动,因为身体机能和供血状况尚显不足,反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。
  不追求完美
  期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈,因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美,抑郁也就自然离你而去。
  倾吐压力
  面对你的恐惧或无助,那就把丈夫拉过来好好谈谈,列出为人父母后最担心的三件事,你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。
  灵活有弹性
  成为妈妈之后,要做的事情很多,而且新妈咪经验也不足,因此事事常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事,不如学会活在当下,彻底接纳并享受这种生活的挑战,乐趣也会随之而来。

产后一周怎么过


  第一天,要有一顿即丰盛又有营养的早餐:谷类、水果和牛奶。第一天迅速恢复体力是最重要的。
  第二天,您已经处于产后恢复期了,时而会有产后疼痛。如果您缝了针,疼痛感可能会较强。一定要先照顾好自己,才能更好的照顾好宝宝。如果您担心健康状况有问题,可以告知医院的医生。或许这些都并不像您想的那样。
  第三天,今天应该会下奶了。乳房会稍稍变硬,同时伴随着涨涨的感觉。这是可以请您的丈夫帮忙,试着给您的宝宝喂奶,如果宝宝不饿,不想吃,那就想办法把奶水吸出来吧。
  第四天,很多新妈妈在这个时候会很伤感。因为自己身体的激素水平还一直高于平时的正常值,这使你的情绪很不稳定。其实这些都是正常现象,再过一段时间您就会感到好很多了。但是如果那时您还感觉到情绪低落,您就需要寻求帮助了,千万不要自己默默地承受着。
  第五天,困倦感随之而来,当您想好好补上一觉的时候,就请您的父母或亲戚帮忙照看下您的小宝宝。
  第六天,一连五天您都没有走出过您的卧室。今天您就可以到其他房间走动走动啦。
  第七天,坚强的您已经渡过了一个艰难6天了。您需要给自己放个小假,拔掉电话线,打开电视机,把双脚随意的搭在茶几上。彻彻底底的放松一下。

月子病月子治有助于身体和情绪恢复


  1、产后发热
  坐月子中,无论生了什么样子的病,妈妈要及时自我观察发现,必要时及时就医。假如有妈妈生产完毕后,持续发热不见好转,一定要去看医生。避免发生体内病变,如:子宫内膜炎、盆腔炎、乳腺炎或是破腹产伤口感染等等。假如妈妈以为自己仅是一般感冒那就错了,月子病月子治,新妈妈不比一般人,刚生产完身体比较虚弱,要谨慎。
  2、产后精神脆弱
  新妈妈悲伤过度、迎风哭泣,情绪低落,易引起肝气郁结,导致气血受滞从而没营养。月子病的临床反应就是:怕风、怕冷,双目失明、散光、眼部疼痛,篇头痛精神恍惚、抑郁等。还会伴随活动关节疼痛。月子病月子治,不要以为自己身体强壮可以忍痛,时间就了会有新的毛病产生。所以新妈妈还是赶紧去看医生为妙。
  3、产后筋骨病
  新妈妈经历一个自然产,可谓大动筋骨。如果不小心受到风寒,月子病的临床症状就是:肢体僵硬、不利屈伸、头晕、木讷、小便涩少、怕冷,活动关节疼痛,喜欢穿很多衣服,严重的话夏天也要穿很厚的衣服。月子病月子治,新妈妈一有此类症状就要前去就医问药。
  4、产后贫血
  新妈妈在生产时,由于失血过多产生贫血,或宫内淤血。导致头晕脑胀,腰腹疼痛等月子病。月子病月子治,新妈妈呀多吃富含铁类食物。情况如果很严重,还是及时看医生。

如何调节产后情绪


  1、转移法:在生活中遇到一些不愉快的事情是在所难免的,尤其是在产后。有时问题会接踵而来,有些甚至很棘手,但是新妈妈们不要把精力过分放到这些事情上,更不要钻牛角尖,否则心情就会越来越沉重。
  新妈妈更不要沉溺于那种低落的情绪中不能自拔,以免形成恶性循环。新妈妈们要及时转移自己的注意力,多去想那些能让自己感到愉快的事情。
  2、倾诉法:心情极度不好的时候可以与好友或家人聊聊天以尽诉心曲,就算大哭一场也无妨,只要能把心中的郁闷情绪都宣泄出来就可以了。而新妈妈的朋友或家人也要耐心聆听,并给与充分的理解和精神上的支持,以帮助新妈妈充满信心地面对各种挑战。
  3、换位思考法:家中新添了一个小成员,丈夫感觉压力更大了,为了让妻子和宝宝过上更好的生活,他常常需要更加需要辛勤的工作。新妈妈们要理解丈夫,不要偏激地认为只有自己劳苦功高;而做丈夫的也应主动分担一些家务活,以便更好地呵护新妈妈和家庭。
  4、锻炼法:产褥期的新妈妈们不要一味地躺在床上休息什么都不做,应该在自己的身体逐渐恢复了的时候适当地进行一些体力劳动或体育锻炼,这样可以创造一些快乐的元素了。
  5、远景法:生儿育女只是人生的一个过程,之后的路还很漫长。上班族新妈妈可以趁着产假关注一下自己的事业,做足准备后再以崭新、自信的形象重新出现在工作岗位上。而专心投入到家庭中的新妈妈则可以制定一下未来的计划,除了照顾好家里的日常事宜外,陪宝宝 一起度过快乐的童年也是很重要的。