备孕不宜偏食,要营养均衡

备孕的男性应该多吃哪些食物

备孕女性应该吃那些食物

备孕期间饮食注意事项

吃哪些食物有助于怀孕

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备孕吃什么好

词条摘要

备孕吃什么好
吃不仅能吃出健康,也能吃出好”孕“。那么,吃什么可以有助于怀孕呢?备孕的男性应该多吃哪些食物恩?备孕的女性应该吃哪些食物呢?备孕期间的饮食注意事项有哪些呢?吃那些食物有助于怀孕呢?

备孕不宜偏食,要营养均衡

      在准备怀孕前的三个月,甚至是六个月就应该开始在饮食上积极准备,把自己的身体调节到最佳状态,让最优质的精子和卵子结合,这样才能孕育出健康、聪明、美丽的宝宝。
  新的科学研究发现,精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素,精氨酸及多种维生素等,如果偏食,饮食中缺少这些营养素,精子的生成会受到影响,或许会产生一些”低质”精子。受孕之前半年内夫妇双方就可以作好饮食上的准备、调整自身的内环境,要多吃含叶酸、锌、钙的食物。保证足量但不过量的瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。

备孕的男性应该多吃哪些食物


  备孕男性应该多吃以下食物:
  海带:对放射性物质有特别的亲和力,其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出,从而减少积累和减少导致人体机能异常的物质。
  春韭:又称起阳草,富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。中医认为韭菜温中益脾、壮阳固精,其丰富的膳食纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素(孕妇慎用韭菜)。
  海鱼:含多种不饱和脂肪酸,能降低烟草对人体的不良影响,并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。
  豆芽:贵在”发芽”,无论黄豆、绿豆,豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质,并且能促进性激素的生成。
  鲜果、鲜蔬:能解除体内堆积的毒素和废物,帮助溶解毒素并由排泄系统排出体外。
  鳝鱼:能促进精子生成,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
  提高精子活性的食物还有:海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

备孕女性应该吃那些食物


  备孕女性应该多吃以下食物:
  含锌食物:锌具有影响垂体促进性腺激素分泌,促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌可致女性月经不正常,男性精液中精子数减少,甚至无精子。含锌丰富的食物有:牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肝、蛋类、豆类、小米、芝麻、坚果、萝卜、大白菜等。
  含蛋白质、维生素的食物:它们可以平衡激素水平,对增强精子和卵子的质量有很好的效果。比如:奶制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼类、新鲜蔬菜、水果等。

备孕期间饮食注意事项


  少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。此外,男女都要做到不吸烟不喝酒。生活过得尽量有规律。

吃哪些食物有助于怀孕


  富含丰富维生素E的坚果1号:榛子
  榛子有增强体质、明目健脑、润泽肌肤、预防心血管疾病、便秘等作用。
  榛子所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收,对体弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。同时能有效地延缓衰老,防治血管硬化,润泽肌肤的功效。减低胆固醇,并有效地防止心脑血管疾病的发生。榛子具有开胃的功效,丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸,有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康,促进消化系统功能,增进食欲,提高记忆,防止衰老。
  抗衰老,增记忆的坚果2号:花生
  花生含有丰富维生素E、增强记忆、延缓衰老、润肺止咳、止血、养血通乳。
  花生中含维他命E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。对人体具有很强的抗老化的作用,赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生,有益于人体延缓衰老,润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用。凝血止血花生衣中含有油脂和多种维生素,并含有使凝血时间缩短的物质,能对抗纤维蛋白的溶解,有促进骨髓制造血小板的功能,对多种出血性疾病,不但有止血的作用,而且对原发病有一定的治疗作用,对人体造血功能有益。花生中含丰富的脂肪油和蛋白质,对产后乳汁不足的女性,有滋补气血,养血通乳作用。
  富含蛋白质的坚果3号:开心果
  开心果有降血脂、降低胆固醇、保护视力的作用
  开心果营养丰富,其种仁含蛋白质约20%,果仁还含有维生素E,有抗衰老的作用,能增强体质。富含精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。开心果紫红色的果衣,含有花青素,这是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。
  准备怀孕的女性在备孕过程中,身体更需要维生素,蛋白质及钙、铁、锌、硒等微量元素的补充,以保证人体的足够的营养。
  备孕多吃排毒食物
  实践证明,日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用,先排毒后怀孕更有利于优生优育。
  一、食物排毒
  1、豆芽:豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成。
  2、韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
  3、鲜蔬果汁:它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒。
  4、海藻类:海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。
  5、海鱼:含多种不饱和酸,能阻断人体对香烟的反应,并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。
  6、畜禽血:如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后,会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质,可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
  二、控制化学物质的摄入量,减轻身体负担
  身体排毒最有效的方式是控制你每天摄取的食物与化学物质,这是减少体内负担最简单关键的方法。然而排毒有点像你已很费力刷洗的摩天大厦外窗一样,总是过不了几天,玻璃上又累积了一层厚厚的脏污,人体的排毒机制其实也永远赶不上废物累积的速度。
  所以饮食排毒之前还要注意远离以下三类食物:
  1、拒绝甜食:多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱,因为吃甜食会刺激神经末梢,让我们感到兴奋,但甜食中只有极少的抗氧化剂,而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物,这些物质不但与心血管疾病有极大关联,也是导致癌症与其它疾病的关键。而且,甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质,容易引起体重增加,并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险,糖容易引起蛀牙的说法也得到证实。拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的糖分,因为糖分在营养标识中常以不同化身出现。
  2、戒掉咖啡因:专家指出,有毒食物具有一个征兆,当你开始学习拒绝它的时候,会有一小段的时间感到痛苦难熬,咖啡因就是典型的头痛杀手。想在短时间完全戒掉嗜咖啡的习惯,或逐渐减少摄取份量,可以依照自己的饮用习惯而定。
  3、谢绝酒精:若你因社交不得不喝酒,又不想受到酒精的荼毒,专家建议你不喝烈酒,可以用红酒代替,因为适量的红酒是对健康最有益处的,它丰富的抗氧化物质能够预防心脏血管疾病。